[...] %-) Zaraz w drugim tyg. kryzys pierwszy, że chyba nie dam rady. Dodatkowo w kolejnym tyg. łapię kontuzję, mimo to postanawiam zacisnąć zęby i bawić się dalej %-) CYKL 2: - dieta niespodziewankowa - czyli smacznie ale głodno, bardzo głodno. Samopoczucie na granicy hibernacji + dodatkowy trening od ukochanej pani trener do dziś śnią mi się po [...]
Witam, prośba o sprawdzenie treningu Push/Pull, którym zamierzam ćwiczyć 3 razy w tygodniu. Staż to 16 miesięcy nieprzerwanych treningów. Zaczynałem od 70kg, gdzie na pierwszym lajtowym treningu obwodowym prawie się porzygałem z wysiłku, wstyd jak o tym wspomnę. Dziś jest znacznie lepiej, przede mną długa droga, z czego zdaje sobie sprawę. Moim [...]
Witam wszystkich po półrocznej przerwie. Nazywam się Karol, rocznikowo mam 20 lat i już wcześniej prowadziłem tutaj dziennik. Mieszkam we Wrocławiu za murami Wyższej Szkoły Oficerskiej. Postanowiłem wrócić, ponieważ pół roku w naszym wojsku polskim dało się we znaki... Szczególnie na brzuchu :D Brakuje mi troszkę motywacji, a raczej kogoś kto [...]
Dzień dobry, Po powrocie na siłownie po wieloletniej przerwie, przez ostatnie 4 miesiące robiłem ACT https://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu%21-t350762.html Plan sprawdzał mi się bardzo dobrze, wydolność tlenowa i siła odczuwalnie do przodu. Jedyny minus, to przy czterech obwodach duża liczba [...]
witam! Jako,że ostatnimi czasy nie mam za wielkiej motywacji postanowiłem założyć dziennik,może pomoże mi w tym żeby w końcu wziąć się do roboty,co w zasadzie obiecuję sobie od stycznia tego roku.Wznowiłem teraz treningi po 2,5 tyg.przerwie spowodowanej zmiażdżeniem palca u dłoni,pierwszy tydzień za sobą teraz zaczyna się drugi,czyli na razie [...]
[...] sniadanie zzjadam zdecydowanie wiecej właczając w to duzo białka.Codzienie staram się jeść duże ilości biąłka- ser, twaróg, jaja, piers i ryby- makrela i mintaj. Nie jest to dieta zbilansowana, bardziej zdrowsza. Jem na oko. Problem jest oczywisćie droga w tym "zj**" kraju zywność. Nie mam stypy, żyje wylacznie z pensji ojca( matula nie pracuje), [...]
Witam. Mam 21 lat i 198cm wzrostu oraz ważę obecnie 100kg (zredukowałem się z 124kg), jednak dieta nie była zbyt profesjonalnie ułożona i waga stanęła już od dłuższego czasu na 100kg pomimo treningów na siłowni i aerobów. Moim celem jest pozbycie się oponki i budowa masy mięśniowej. Poniżej przedstawiam wam do oceny moją nową dietę. PPM obliczana [...]
Hejka Chciałam spytać czy trening który dostałam od trenera jest w miarę ogarnięty? I jak mam ćwiczyć nogi tak żeby dać im wycisk? Na przysiad biorę 20 kg i ciężko mi sztangę utrzymać na barkach a nogi nawet nie są zmęczone czy włączyć w ćwiczenia pracę na maszynie czy może spróbować czegoś innego? ANKIETA ****DANE [...]
[...] poprawnie na podstawie artykułów i przykładów z forum. Po 2 miesiącach planuje zastąpić go treningiem FBW w takiej samej częstotliwości w skali tygodnia. Będzie trzymana dieta i podstawowe suplementy (np.witamniki). O to nie muszę zadawać setny raz pytań , skierujcie tylko na konretny trening pasujący do tego, a dalej sobie poradzę Wiem , że [...]
Witam Serdecznie Cel założenia dzienniczka tak jak w temacie czyli REDUKCJA, będzie to moje pierwsze w życiu podejście do pozbycie się nadmiaru balastu. Co wydaje się dziwne bo staż treningów jest dość spory rozpoczął się w czasach liceum tyle że działo się to bez pomyślunku nie mówiąc już o diecie której nigdy nie było i do dnia dzisiejszego nie [...]
[...] około 3g/kg tłuszcz około 1,5/kg węgle: DT (rano, przed i po treningu) 4g/kg DNT(2 pierwsze posiłki) około 2g/kg Wychodzi że DT 3200 kcal, DNT 2600 kcal. Tutaj przykładowa dieta, z czasem wprowadze zmiany w zależności od efektów (waga, pas) I na końcu foty, na początku czerwca palnowane będzie podsumowanie masy. Pozdro! Zmieniony przez - [...]
Cześć FBW: TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH A Wyciskanie sztangi sprzed głowy Wyciskanie sztangi zza głowy Wyciskanie sztangielek Arnoldki B Unoszenie sztangielek bokiem w górę Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Unoszenie ramion w przód ze sztangą Odwrotne rozpiętki • • • TRENING MIĘŚNI KLATKI [...]
[...] woda min. /lub/ Ryba z 2 kromkami chleba i woda min. Dzień Wolny: Niedziela Tutaj rozumiem mam stosować białko i węglowodany 1:1 i jeść lżej. Chodzi mi gównie o zrzucenie tych 10-8 kg do końca wakacji, wiem że to trudne, lecz mimo to chce walczyć do końca i pytanie do was (doświadczonych) czy taka dieta będzie wstanie mi pomóc to osiągnąć.
[...] mózg w pełnym skupieniu należy regularnie dostarczać porcje cukrów. Przy większym zmęczeniu lub znużeniu można dodatkowo wspomóc się kofeiną. Odpowiednia, zbilansowana dieta jest podstawą prawidłowego funkcjonowania człowieka. Zastosowanie wszystkich metod powinno być integralną częścią treningu każdego sportowca, bez względu czy to amatora [...]
[...] mi na nowo dietę(uznala,ze moja jest do dupy i faktycznie miała rajce) . Więc uwazam , że problem nie tkwi w diecie a w a. cardio/interwały b. treningu Czemu uważam,że dieta jest okey ? hmm wyniki tej osoby w kulturystyce mówią same za siebie. zaufałem tej osobie i nie wydaje mi się by zrobiła mi dietę od niechcenia . Od 2 miesiecy cisnę na [...]
Witam wszystkich w moim dzienniku treningowym! Trochę o mnie… Nazywam się Mateusz, 19 lat. Trochę się już bawię w siłownie. Najpierw kupiłem sobie całą siłkę ale po rok małych efektów, brak diety itp sprzedałem ją :D i kupiłem sprzęt pod crossfit. Fajna sprawa lecz treningi w pojedynkę były nudnawe. Kettlebell okazał się strzałem w dziesiątkę. [...]
Witam, I na wstępie apel do Moderatorów o nieprzenoszenie bloga do działu Ladies. Mam pełną świadomość istnienia tego działu, jednak moje podejście do diety jest mniej restrykcyjne niż w Ladies (chociaż tam teraz jakaś lekka „odwilż” jest.) Jak „dorosnę” do Ladies to będę tam aspirować. Płeć: Kobieta Wiek: 40 (tak, ludzie mogą tyle żyć) Waga: 56,1 [...]
[...] Wygląd: /SFD/Images/2016/2/25/bae536e0603145e0a3a94385b62ba4b0.jpg /SFD/Images/2016/2/25/73a80f67ed044efa8048d51f496826fc.jpg Wymiary: W czasie redukcji (tylko rower i dieta) oraz po rozpoczęciu treningów siłowych /SFD/Images/2016/2/25/456afcffb5ff4df98a22a3a5929ee369.jpg Trening: Trenuje 6x w tygodniu. Trzy treningi dzień przerwy kolejne [...]
Dziennik ZombieHunter - we Wrocławiu za murami :)
